随着人们生活水平的提高，健身已成为现代人休闲娱乐的一种时尚。伴随着“全民健身”和“健康中国”两大主题，各类室外健身器材在全国各地“遍地开花”，随处可见。那么问题来了，室外健身器材怎么使用才是正确的？

不能高抬腿

一般在健身器上，都有双腿的屈伸运动。如“仰卧两头起”和“健美器”。其实这两种锻炼方式，都是高抬腿运动。虽然能锻炼腿部肌肉力量，但高抬腿时，人体重量全部压在膝关节上，关节承受的压力会很大，容易引起膝关节疼痛等不适。还有一些锻炼动作是不适合高抬腿的。比如“健美器”有拉背运动和挺腹运动，拉背运动时腰部需要用力、背肌收缩来完成动作，如果腰部肌肉不够强健的话是很难完成这个动作的；挺腹运动则会在一定程度上加大腰肌的负担。因此建议选择“仰卧两头起”、“健美器”、“健身器”等无负重锻炼方式。

不能长时间弯膝

弯腿机”是目前在市内健身器材中使用率较高的一种，它是由两条腿固定，以固定的阻力进行运动，也可以增加下肢的活动能力。但经常使用会使大腿后部、膝关节、踝关节损伤。

人体膝关节、踝关节是两个重要关节，而“弯腿机”则可以锻炼到这两个关节。如果长时间弯腿的话，膝关节和踝关节会承受很大的压力，如果再加上本身不正确的锻炼方法（比如用力过猛），就可能会造成关节损伤。在锻炼过程中如果感到膝关节和踝关节有疼痛、肿胀等不适时，应停止锻炼并及时就医。

不可盲目使用器材

一般来说，室外健身器材主要有跑步机、坐骑机、波速机以及其它各种器械类等。这些器材都有一定的强度和运动量，对锻炼的人来说，一定要根据自身情况选择适宜自己的运动方式，不能盲目使用。有些人只是一时兴起就想进行高强度的运动，但这样可能会造成运动损伤。锻炼时应循序渐进，慢慢增加运动量和运动强度。锻炼时要注意心率和呼吸协调一致，保证不喘不累即可。因为高强度的锻炼对健康不利，对健身人士来说，进行力量练习时可选择适合自己的重量；如进行有氧运动时，可根据自身情况选择合适的方式。另外还要注意掌握好时间和频率，如果身体过于疲劳还会适得其反。